进入8月中旬，全国多地持续处于“蒸烤模式”，高温不仅让人感觉不适，还可能引发健康风险。掌握科学的防护知识，才能安全度过酷暑。

　　高温对人体的影响远超“热得难受”。当环境温度超过35℃，人体通过出汗散热的效率会大幅下降，容易出现脱水、电解质紊乱，进而诱发中暑。更需警惕的是，高温会加重心脏负担，使血压波动，心脑血管疾病患者此时发病风险显著升高。此外，长期高温环境还可能导致“情绪中暑”，表现为烦躁易怒、注意力不集中，影响日常生活。

　　科学防护要从细节入手。首先是合理补水，别等口渴才喝水，建议每天饮水1.5-2升，可在白开水中加少许盐（每升水加约0.9克），或饮用淡茶水、运动饮料，避免大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。

　　其次是调节室内外活动。上午10点至下午4点尽量减少外出，必须外出时，要做好“物理防晒”：穿宽松透气的浅色长袖衣裤，戴宽檐帽，裸露皮肤涂抹SPF30+的防晒霜，随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。室内使用空调时，温度设置在26℃左右，每隔2-3小时开窗通风一次，避免长时间处于密闭环境。

　　特殊人群需重点呵护。老年人、儿童及慢性病患者是高温易感人群，家人要定期查看他们的状态，避免独自留在家中或车内。老年人代谢较慢，即使不感觉热也需及时补水；儿童体温调节能力弱，外出时要定时休息；糖尿病患者应避免大量饮用含糖饮料，以防血糖波动。

　　若出现头晕、心慌、大汗淋漓等症状，可能是中暑前兆，应立即转移到阴凉处，解开衣物，饮用淡盐水。如症状加重，出现高热、无汗、意识模糊，需立即拨打120，同时用湿毛巾擦拭身体降温，等待救援。