雯华

　　睡眠占据着人生三分之一的时间，良好的睡眠不仅能让人第二天元气满满，更是健康的隐形守护者，与身体的免疫系统、心血管健康、情绪管理等多方面息息相关。然而，现代快节奏的生活中，越来越多的人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差等，这些问题正在悄然侵蚀着人们的身心健康。

　　中国睡眠研究会发布的 《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，我国居民夜间睡眠时间偏短，睡眠质量有待提升，夜醒或早醒、入睡难仍是主要的睡眠困扰。睡眠问题由多种因素共同作用造成。从生活方式来看，都市人群长期熬夜、工作压力大，“睡不困、睡不深”的现象普遍。部分家长和学生存在错误认知，认为“睡得少才能学得多”，但实际上，长期睡眠不足反而影响学习效率、记忆力和身心发育。从环境因素来讲，光污染、噪音等也会干扰睡眠。

　　要改善睡眠问题，需从多方面入手。建立规律的作息，每天固定时间睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟，即使是周末，也尽量不要打破这个规律；要打造舒适的睡眠环境，保持卧室安静且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，让身体彻底放松；要睡前放松身心，远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌，可以尝试冥想、深呼吸或听轻音乐，让大脑慢慢“关机”；要调整饮食与运动习惯，睡前避免摄入咖啡因、酒精和重口味食物，白天适度运动，但避免在睡前进行剧烈运动。