春节期间，顿顿都吃大鱼大肉，餐餐都喝“小甜水儿”，容易吃到撑，肠胃逐渐产生不适感，甚至出现了恶心、呕吐等症状。这都是积食惹的祸！

　　过年期间，为何更容易积食？食量的失控。平日里，我们对食量有着相对稳定的把控，一到过年，各种美食轮番上桌，在不知不觉中，摄入过量食物，远超肠胃消化能力，自然就感到难受。食物种类繁多。餐桌上各类美食却给肠胃带来了不小的挑战。油腻的食物含有大量脂肪和胆固醇，而甜点和年糕这类食物含有大量糖分，且黏性较大，多种食物混杂在一起增加了肠胃消化负担。

　　积食了怎么办？优化饮食结构，合理搭配膳食。大家可以先从减轻肠胃负担做起，减少肉类、油炸食品等高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些富含膳食纤维的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、西兰花等蔬菜；苹果、香蕉、火龙果、橙子等水果以及燕麦、玉米、小米、大麦等粗粮。它们就像“肠道清道夫”一样，能刺激肠道蠕动，有效预防便秘和积食。

　　简单腹部按摩，解决积食难题。摩腹法是一种有效缓解积食问题的方法，其原理是通过刺激肠胃蠕动，促进消化和吸收，从而改善因积食引起的腹胀、腹痛等症状。您平躺在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针或逆时针轻柔打圈按摩，按摩时力度适中，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。

　　自制消食饮品，助力肠胃减负。大家还可以自制一些消食饮品，为肠胃“排忧解难”。过多食用肉类食物后，可以来一杯山楂水。山楂含有丰富的有机酸和脂肪酶，能够刺激胃黏膜分泌胃液，帮助分解脂肪和蛋白质。将山楂洗净切片后放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火，将山楂煮至熟烂即可。如果米面类食物吃多了，可以试一试麦芽茶。《本草纲目》中提及，麦芽能够“消化一切米面诸果食积”。制作麦芽茶的方法也很简单：将炒麦芽洗净后放入锅中，加入适量清水煮沸后，改用小火煮10分钟，待水温适宜即可饮用。